Хирурги действительно могут привести «интимную территорию» в порядок. Однако не лучше ли это сделать самостоятельно? И поможет вам в этом вумбилдинг — упражнения по укреплению вагинальных мышц. Как ни странно, разработкой такой зарядки озаботились мужчины. Видимо, разозлились на слабый пол за то, что им в голову не приходит держать себя в тонусе «там». Еще в прошлом веке гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для мышц промежности, с помощью которого он предполагал лечить пациенток от недержания мочи. Зарядка действительно помогла, причем не только в решении этой проблемы: пациентки дружно заявили, что стали испытывать оргазм гораздо чаще. Воодушевленные примером доктора Кегеля свои поправки в вумбилдинг внесли и другие медики. Предлагаем самые популярные варианты интимной физкультуры. Выбирайте любой, и за дело! 1 ЭКСПРЕСС--ГИМНАСТИКА. Ее можно делать где угодно — дома, на работе, в транспорте; сидя, лежа, стоя (лучше и сидя, и лежа, и стоя — будет проше достичь оргазма в любом положении). Но сначала надо понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Самое простое — прервать на пару секунд мочеиспускание. Напрягутся именно «секретные» мышцы. СЖАТИЕ. Напрягите мышцы промежности и сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 5—20 секунд. «ЛИФТ». Представьте, что ваше влагалище — это лифт. Слегка сожмите мышцы «первого этажа», удерживая их в таком положении 5 секунд. Затем поднимайтесь на «второй этаж», сжимая мышцы уже сильнее. Дойдя до «крыши», плавно спускайтесь, останавливаясь на 2—3 секунды на каждом «этаже». ВЫТАЛКИВАНИЕ. Слегка потужьтесь, как при дефекации. Это упражнение развивает мышцы не только влагалища, но и ануса. Повторите не менее 10 раз. СОКРАЩЕНИЕ. Быстро напрягите и расслабьте мышцы примерно 20 раз. 22УПРАЖНЕНИЯ С ШАРИКАМИ. Сексолог Карл Штифтер рекомендует во время интимных тренировок дать волю сексуальным фантазиям, эффект от зарядки будет больше. Не возбраняется пользоваться вагинальными шариками (их можно купить в секс-шопе). В отличие от экспресс-гимнастики, упражнения с шариками нельзя делать на бегу (стоять с вагинальными тренажерами в автобусе не очень-то удобно). Этих самых шариков существует великое множество: маленькие и большие, с вибрацией и без, шероховатые и гладкие... Маленькие и гладкие —для продвинутых пользователей, крупные — для начинающих «спортсменок». Суть в том, чтобы научиться не только удерживать эти самые шарики внутри, но и передвигать их вверх--вниз. При этом укрепляются мышцы всех трех отделов влагалища. Сначала тренировки могут показаться скучными, но вы быстро войдете во вкус и даже будете испытывать оргазм. 3 АЭРОБИКА И НЕ ТОЛЬКО. Нагружать интимные мышцы можно и в спортзале, занимаясь шейпингом или аэробикой. Оказывается, мышцы промежности работают и во время «легальных» упражнений вроде махов ногами, упражнений для пресса (особенно для нижнего отдела) и спины. Исследователи обнаружили, что у индианок, переносящих различные грузы на спине, хорошо развиты и вагинальные мышцы. В связи с этим ученые сделали предположение, что развитые мышцы шеи и спины держат в тонусе и «нижние» мышцы. К аналогичному результату приводят и плавные приседания (приседать нужно как можно ниже). Хотя, конечно, эффект от прицельной вагинальной зарядки выше. Какой бы вариант интимной физкультуры вы ни выбрали, главное — заниматься регулярно. Иначе о ярких, насыщенных оргазмах можно только мечтать. Поэтому, если у вас сегодня нет времени на эксперименты с вагинальными шариками, займитесь экспресс — гимнастикой или отправляйтесь на фитнес. И не забывайте отдыхать! Некоторые так рьяно берутся накачивать интимные мышцы, что сокращают их постоянно. Ничего, кроме боли, это не принесет. Да и эффект окажется нулевым: парадокс в том, что мышечные волокна укрепляются именно во время отдыха после интенсивной работы.

Ключевые слова: вверх, вес, вид, вис, вниз, время, гимнаст, гимнастика, кач, мат, мах, муж, нога, нос, отдых, положение, присед, работа, рост, секс, спорт, тонус, упражнения, цель

Статьи по теме

• Организованные каникулы
  Кому доверить организацию своего долгожданного отдыха: турагентству или туроператору? И какая вообще между ними разница? Отвечаем: такая же, как между булочной и хлебозаводом. Туроператор "производит" туры: выкупает блоки мест у авиакомпаний или снаряжает свои самолеты, бронирует блоки мест в отелях, договаривается с принимающей стороной, обеспечивает трансфер. К началу сезона готовые туры у туроператора покупают агентства. [...]
• Ближе к телу
  Одна немецкая актриса однажды сказала: "Женщина глупая попросит хирурга сделать подтяжку лица, женщина умная — подтяжку мышц влагалища". Впрочем, до скальпеля лучше не доводить. А вот заняться интимной зарядкой — всегда время том, что мышцы тазового дна — они окружают влагалище, анус и уретру — очень важны, догадались еще в древности. Поэтому к интимной гимнастике [...]
• Чем сердце успокоится?
  Я не всегда испытываю оргазм. Однако для меня это не главное, и я не заостряла бы на этом внимание вообще, если бы на следующий день не становилась почему-то жутко раздраженной, успокоиться мне бывает очень трудно. Почему так происходит? Диагноз эректильная дисфункция сам по себе ни о чем не говорит. Возраст вашего супруга тоже не [...]
• Приемы защиты
  Именно поэтому разумнее всего принять превентивные меры — загодя подготовить себя к активному солнцу, от которого летом трудно укрыться даже в тени. Постарайтесь еще до поездки ввести в свой рацион продукты, в которых есть каратиноиды, например морковь и чернику. Это "внутреннее" подкрепление плюс загорание в тени помогут вам избежать на отдыхе досадных проблем со сгоранием. [...]